Wissel ongeveer elk half uur
Ergonomen adviseren om regelmatig van houding te wisselen, vaak rond elke 30 tot 60 minuten. Niet de exacte verhouding is het belangrijkst, maar dat je het stilzitten regelmatig onderbreekt.
Bekende ritmes
- 1:1 – even lang zitten als staan, bijvoorbeeld 30 minuten zitten en 30 minuten staan.
- 2:1 – voor veel mensen prettig: bijvoorbeeld 40 minuten zitten en 20 minuten staan.
- De 20-8-2-regel – ontwikkeld door ergonomieprofessor Alan Hedge (Cornell University): verdeel elk half uur in ongeveer 20 minuten zitten, 8 minuten staan en 2 minuten licht bewegen.
Hoeveel uur staan per dag?
Veel studies wijzen op zo'n twee tot vier uur staand werken verspreid over een werkdag van acht uur. Begin niet meteen met dat maximum, maar bouw rustig op.
Begin rustig en bouw op
Start met korte sta-momenten van 15 tot 30 minuten en breid uit naarmate je lichaam went. Forceer niets: krijg je vermoeide benen of een onrustig gevoel, ga dan even zitten. Meer tips vind je in wennen aan een zit-sta bureau.
Laat je herinneren
Het lastigste is eraan denken om te wisselen. Met de Ergomate-app (bij onze Pro-besturing) krijg je vriendelijke sta-herinneringen en zie je je zit-sta verhouding in beeld, zodat je ritme vanzelf een gewoonte wordt.