1. Begin met korte sta-momenten
Sta de eerste week niet langer dan 15 tot 30 minuten per keer. Je lichaam moet de nieuwe houding opbouwen.
2. Bouw geleidelijk op
Breid je sta-tijd elke week iets uit, richting twee tot vier uur per dag verspreid over je werkdag.
3. Koppel staan aan vaste taken
Sta bijvoorbeeld tijdens telefoongesprekken, het lezen van mail of korte overleggen. Zo wordt het automatisch onderdeel van je dag.
4. Zorg voor goede ondergrond
Draag stevige schoenen of gebruik een anti-vermoeidheidsmat. Dat scheelt veel in comfort bij langer staan.
5. Wissel houding terwijl je staat
Blijf niet als een standbeeld staan. Verplaats je gewicht, strek je benen of loop af en toe een rondje.
6. Gebruik herinneringen
Het lastigst is eraan denken om te wisselen. Een seintje helpt; met de Ergomate-app krijg je sta-herinneringen op je telefoon.
7. Luister naar je lichaam
Vermoeide benen of een onrustig gevoel? Ga zitten. Het doel is afwisselen, niet zo lang mogelijk staan. Meer over een goed ritme lees je bij hoe vaak moet je staan.